Пилатес — это форма физических упражнений, которые были разработаны Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Он назвал свою систему контролируемым движением, которое фокусируется на силе кора и выравнивании тела. Многие люди находят в этой разновидности фитнеса большую пользу для своего здоровья и физической формы.
Основы пилатеса
Основные принципы пилатеса включают в себя контроль, центрирование, концентрацию, точность, дыхание и плавность движений. Контроль в пилатесе означает, что каждое движение должно быть контролируемым и осознанным. Центрирование — что вся сила должна происходить из кора тела, а не из конечностей. Концентрация требует, чтобы упражнения были выполнены с максимальной концентрацией на теле и дыхании. Точность означает, что каждое движение должно быть выполнено точно и с соблюдением правильной формы. Дыхание должно быть глубоким, с помощью чего легче поддерживать правильную позу тела. И, наконец, плавность движения позволяет выполнять упражнения плавно и контролируемо.
Упражнения пилатеса
В пилатесе используется большое количество упражнений, которые могут быть выполнены на специальном оборудовании, таком как реформер или кардио-трайнер, а также на мате или с использованием резиновых петель. Упражнения могут варьироваться от простых до сложных, и могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки.
Преимущества пилатеса
Одним из основных преимуществ пилатеса является укрепление мышц кора тела, что в свою очередь помогает уменьшить риск травмы и улучшить осанку. Пилатес также улучшает гибкость и баланс, что помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей. Кроме того, пилатес рекомендуют тем, кто страдает от болей в спине или шее, ведь укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, и помогает уменьшить болевые ощущения. Он также полезен для людей, которые страдают от хронической боли в суставах, так как не нагружает суставы, а наоборот, укрепляет мышцы вокруг них, что может снизить риск травмы.
Пилатес может быть также полезен для улучшения психического здоровья. Как уже упоминалось, он требует максимальной концентрации и усилий, поэтому может помочь вам освободиться от стресса и забот. Упражнения также могут поднять вам настроение и уровень энергии.
В заключение, пилатес — это прекрасная форма активности для всех возрастов и уровней физической подготовки.
